고혈압에 좋은 음식

요즘같이 추운 날씨에는 혈관이 수축하면서 혈압이 높아지기 쉬운 내입니다 따라서 혈압 관리가 중요한 계절인데요.

자신의 혈압 상태를 정기적으로 점검하여 정상 범위 혈압을 유지해야 하겠습니다. 일반적으로 정상보다 높다고 모두 고혈압은 아니지만 수축기 혈압이 20mmhg 이완기 혈압이 10mmhg씩 증가할 때마다 심뇌혈관질환의 사망률이 2배씩 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

고혈압의 기준

 

통상적으로 정상 혈압의 범위는 수축기 혈압 120 이하 이완기 혈압 80 이하를 말합니다.

 

고혈압에 좋은 습관

자신의 체중의 10kg 감량 하면 혈압이 5에서 20mmhg 낮아지는 효과가 있습니다. 따라서 하루에 500 kcal씩 에너지 섭취량을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

두 번째는 하루소금섭취량을 6그램 이하로 줄이는 것입니다. 소금을 덜 넣고 국물 섭취를 줄여 나트륨 섭취를 기준량 이하로 5주 이상 관리하는 것을 권장합니다.

Dash 식단을 실천하기 칼륨과 칼슘 마그네슘 등 무기질을 함유한 다양한 식품을 충분히 섭취하기 바랍니다.
적당량의 칼륨과 칼슘 섭취는 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하며 혈액을 떨어뜨려주는 역할을 합니다

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식으로는 혈압을 강화 강화시켜 줄 수 있는 가지와 표고버섯 그리고 칼륨이 함유되어있는 사과와 호박 감자 그리고 고혈압을 예방시켜 줄 수 있는 다시마 김 미역 등이 있습니다.


고혈압에 좋은 습관가 음식들을 챙겨 드시고 정상범위의 혈압 관리하시기 바랍니다.