기초대사량 유지하는 방법

같은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 사람

다이어트는 그만 기초대사량을 높여 건강을 유지하세요.

우리가 숨을 쉬고 체온 및 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다.기초대사량에 따라서 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 사람과 찌지 않는 사람으로 구분하기도 하는데요.

이런 기초대사량은 아래와 같은 식으로 쉽게 계산할 수 있습니다.

이 공식에 따르면 한살이 늦을 때마다 남성은 3.8 kcal, 여성은 2.67 kcal씩 기초 대사량이 낮아집니다.

바로 이렇게 기초대사량이 낮아지면서 나이가 들면 살이 더 붙게 되는데 우리는 흔히 나잇살이라고 부르기도 합니다.

하지만 칼로리 감소율이 그리 크지 않기 때문에 조금만 노력한다면 충분히 건강 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

기초대사량 높이는 방법

그렇다면 기초내사량은 어떻게 높일 수 있을까요?

 

가장 좋은 첫번째 방법은 근력 운동입니다.

근육이 유지되기 위해서는 일정한 열량이 필요한데요 따라서 근육이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 기초대사량이 더 높을 수밖에 없습니다. 근육이 소모하는 열량은 기초대사량에 약 40% 정도를 차지합니다. 그래서 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 핵심적인 방법이죠.

두 번째 방법은 교감신경을 활성화하는 것입니다.

신체 기능을 왕성하게 하는 교감신경의 움직임을 활성화하면 기초대사량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 지나치게 교감신경을 자극하면 긴장상태가 지속될 수 있어 주의가 필요합니다.

세 번째는 극단적인 식단 제한은 지양하는 것이 좋습니다.

갑작스럽게 식사량이 극단적으로 줄어들면 우리 몸은 위기를 느끼고 생명을 유지하기 위해 기초대사량을 떨어뜨리게 됩니다. 그래서 운동 없이 굶는 다이어트를 감행하면 요요현상이 발생하기 쉽습니다. 한 끼 500~ 600kcal를 넘지 않는 선에서 규칙적으로 식사하는 것이 매우 중요하다고 하겠습니다.
그밖에도 충분한 단백질 섭취하기, 하루 2리터 이상 물 마시기, 7시간 이상 숙면하기 등이 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 습관을 들이는 것입니다. 무리한 다이어트는 오히려 악영향을 불러옵니다. 기초대사량을 유지할 수 있는 방법을 하루 한 가지씩 실천해 본다면 좋은 효과를 얻으실 것 같습니다.