허벅지는 당신의 수명을 알고 있다.

허벅지는 당신의 수명을 알고 있다.

우리 근육의 70%는 허벅지 등 하체에 물려 있습니다 그래서 허벅지가 부실해지면 허리와 무릎에 탈이 나는데, 더 큰 문제는 비만, 치매, 당뇨에 걸릴 확률이 껑충 뛴다는 겁니다. 허벅지 근육이 포도당을 많이 소비하고 또 저장도 많이 하기 때문입니다. 당을 저장할 공간이 없으면 지방으로 전환되어 뱃살도 찌고 당뇨 및 대사증후군과 연관이 많이 되기 때문입니다.

허벅지 두께는 어느 정도여야
건강하다고 할까요?

남자는 60센티 이상 여자는 57 cm 이상이면 합격입니다.

허벅지 둘레 평균

벽 스쿼트 평균

 

의자 스쿼트 평균

그런데 두께보다 허벅지의 근력이 중요하다고 합니다. 우선 오금으로 계란을 깰 수 있다면 허벅지 근력이 괜찮다고 볼 수 있습니다. 보다 정밀한 테스트로는 벽에 등을 대고 하는 스쿼트을 통해서 알 수 있습니다. 남자는 평균 50에서 75초 여자는 35에서 45 초가 평균 수치입니다. 우리가 투명의자라고 하는 동작을 통해서도 알 수 있습니다. 남자는 20대가 평균 40초 여자 20대는 31초 정도입니다.

허벅지 근육은 중년 이후 매년 1% 정도나 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다. 크로스오버 런지 나 한 발 스쿼트 등이 많은 도움이 됩니다.

크로스오버 런지

피스톨 스쿼트

노르딕 쿼드

허벅지 근육이 개선되면 남성 성기능도 개선된다고 하니 남성분들 허벅지 근육 퇴화되기 전에 가능한 한 빨리 운동을 시작해야 할 것 같습니다.